睡眠质量良好
1. 深度睡眠比例高
深度睡眠（NREM阶段）占比大时，梦境较少且不易被记住，而噩梦多发生在浅睡眠或快速眼动（REM）阶段。若睡眠周期完整、质量高，可能出现“无噩梦”现象。
2. 稳定的睡眠周期
规律作息和充足睡眠有助于减少睡眠中断，降低因REM阶段被打断而引发噩梦的风险。
心理状态稳定
1. 低压力与情绪平稳
长期处于焦虑或高压状态易引发噩梦，反之，情绪稳定、心理放松可减少噩梦发生。
2. 良好的心理调适
通过心理疏导、压力释放等方式改善心理状态，可降低噩梦频率。
生活习惯影响
1. 健康饮食与运动
均衡饮食和适度运动有助于提升整体睡眠质量，减少睡眠障碍相关的噩梦。
2. 避免刺激性物质
减少酒精、咖啡因等摄入，避免药物干扰REM睡眠，从而降低噩梦概率。
其他因素
1. 遗传与年龄
部分人群因遗传或年龄增长（如REM睡眠时间自然减少），可能出现噩梦减少的现象。
2. 无意识遗忘
即使发生噩梦，若在非REM阶段醒来或未及时回忆，可能导致“不记得噩梦”的错觉。
若长期无噩梦且无日间疲劳、情绪异常等问题，通常属于正常现象，反映睡眠质量良好。若伴随睡眠障碍或不适，建议就医排查疾病因素（如睡眠呼吸暂停、神经系统疾病等）。